Как сформировать такой режим дня, чтобы всегда быть активным, энергичным и отлично себя чувствовать!

Как сформировать такой режим дня, чтобы всегда быть активным, энергичным и отлично себя чувствовать!

Прежде всего, хочется отметить, как важно правильно составить распорядок дня и придерживаться его. Ведь в повседневной суете и современном бешеном темпе жизни мы уделяем этому так мало внимания. А потом жалуемся на головную боль, сонливость, нехватку сил и времени на реализацию своих целей.

Актуальность этого вопроса подтверждает тот факт, что в 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине получили американские ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг, которые раскрыли природу и механизмы работы наших циркадных ритмов. Циркадные ритмы – это внутренние часы, регулирующие деятельность нашего организма в разное время суток. Эти часы имеют большое значение для нашего здоровья, так как контролируют сон, гормональный уровень, температуру и обмен веществ.

Что происходит, когда мы сбиваем свой привычный ритм, а наш режим дня постоянно меняется? Мы страдаем от нарушений сна, хотим есть в неправильное время суток, чувствуем себя разбитыми по утрам… Чтобы организм работал как часы, а мы чувствовали себя бодрыми и полными сил, необходимо придерживаться выбранного распорядка, выделяя конкретные часы для приема пищи, сна, активности, физических нагрузок.

10 рекомендаций по режиму дня:

1. Вставать и ложиться в одно и то же время и в будни, и в выходные. Но, если вы не высыпаетесь, поспать в течение дня.

2. Спать 7-8 часов в сутки в сумме.

3. Определить для себя наиболее комфортное время для подъема утром – методом постановки будильника на разное время с интервалом 30 минут.

4. В течение дня выполнить не менее 20 000 телодвижений, для подсчета можно использовать приложения и программы на смартфонах.

5. Каждый час во время работы делать паузу и выполнять «производственную гимнастику» – упражнения для глаз, шеи, спины. Для этого поставить напоминание на смартфоне.

6. Планируя день, сначала определиться с временем приема пищи и тренировками. Затем планировать рабочее время. 7. Как можно чаще и дольше, при любой возможности находиться в «зоне природы» – в парках, скверах, рядом с деревьями, на свежем воздухе.

8. Заранее выстроить режим питания и работы так, чтобы приемы пищи были каждые 3 часа.

9. Выпивать необходимое количество чистой «живой» воды (из расчета 1 литр на 25 кг тела) в первой половине дня.

10. Готовиться ко сну по следующей программе: подышать свежим воздухом, побыть без гаджетов и ТВ минимум 2 часа до сна, последний прием пищи – за 3-4 часа до сна, прибраться в квартире (особенно посуду на кухне), выключить телефон, использовать релаксаторы, аппликаторы, медитацию и спокойную музыку, можно почитать бумажную книгу, но не более 30 минут.

Друзья, всем привет, кто желает быть бодрым и активным, просыпаться ежедневно в хорошем настроении, то предлагаем вам, бесплатно, подписаться на «ЭНЕРГОИНФОРМАЦИОННЫЕ КАРТИНКИ» от Оксаны Васильевой.

Подробности тут >> 

Вы можете оставить свой комментарий к статье здесь:

 

Добавить комментарий